许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，若男性腰围超过90公分，女性腰围超过80公分，可能就是体内脂肪过多了，腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯，少吃高热量、高脂肪的食物，少喝酒；吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，这样不仅能减少脂肪堆积，还能帮助消化。
水产：海带、紫菜、虾皮、干贝、裙带菜、发菜。
蔬菜：白菜、黄瓜、冬瓜、西葫芦、口蘑、银耳、茶树菇、鸡腿菇、慈菇、元蘑、木耳、榛蘑、红菇。
果品类：莲子、酸枣、红枣、金丝小枣。
五谷杂粮：小麦、燕麦、紫米、荞麦、大麦。
豆类：黄豆、青豆、绿豆、黑豆、蚕豆、赤小豆。
药食：紫苏、罗汉果、枸杞子、甘草、冬虫夏草。
其他：绿茶、红茶。
肉类：五花肉、腊肉、香肠。
蔬菜：韭菜、茼蒿、香菜、芥菜、洋葱、韭黄、茴香、辣椒、小葱、大葱、葱白。
果品类：腰果、葵花籽仁。
其他：巧克力、麦乳精。
调味：姜、胡椒、芥末、芝麻油、胡椒粉、八角、猪油、孜然。
蛋奶：黄油、奶油。
药食：桂皮、薄荷。
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