什么动作可以治疗腰椎间盘突出

腰椎间盘突出是指腰椎间盘突出症，可通过抱膝贴胸、腰部回旋、吊单杠、挺腹的方式缓解腰椎间盘突出症。如果症状比较严重，建议患者及时到医院寻求医生的帮助，以免延误最佳治疗时间。

1.抱膝贴胸

患者呈仰卧位，四肢放平，抬高一侧膝关节并用双手用力贴近胸部，坚持30秒后回到起始位置，换另一侧进行。可以帮助局部血液循环，改善疼痛现象。

2.腰部回旋

患者需要双脚分开与肩同宽，双手叉腰。腰部先以顺时针方向扭动，后以逆时针方向旋转扭动。动作的速度可以由慢到快，顺时针和逆时针方向交替，能够放松腰部肌肉。

3.吊单杠

吊单杠或进行引体向上可拉伸压缩的椎体间隙，又可以锻炼腰背肌肉力量，从而稳定脊柱。

4.挺腹动作

患者应呈仰卧位，通过腹部力量使上半身抬起，可以有效地增强腰背肌肉力量，同时还可以拉伸腰椎部位肌肉与韧带，改善腰背部的血液循环。

在进行这些动作时，要确保动作正确，避免过度用力或错误的姿势导致症状加重。如果在练习过程中感到不适，应立即停止并咨询医生。