小运动为身体带来的大健康

办公室紧张而又枯燥的生活让许多人都缺乏运动，除了上洗手间或中午休息时能离开位子一会儿，一到工作时间，可能数小时都没办法起身走动，身体的基础代谢率因此降低，体重则在悄悄地不断升高，不但如此，也因为久坐长期维持单一姿势，肌肉与骨骼很容易就造成了伤害；所以最好每工作1小时就起来活动活动，只要3至5分钟，就能够维护健康。

上班不活动慢性病风险高

大部份缺乏运动的办公室人群，不但严重威胁身体健康外，也损害了心理健康，而且很有可能会影响寿命，尤其工作需要久坐的工作者，糖尿病与心血管疾病病患率都会比较高，就算工作完有短暂剧烈运动习惯，都没有办法弥补久坐带来的伤害，所以很多专家呼吁，工作区间应该有短暂的肌肉伸展时间。

下班看电视身体不得健康

长时间坐着工作8小时，下班应该有规律的运动计划，但经发现，超过一半的上班族，下班回家看电视超过2小时，让坐姿时间更长；不但心肺功能无法获得充分训练，也因为坐姿维持太久，肌肉与骨骼因长时间维持单一姿势，特定肌肉很容易过度施力受伤，也会有部分肌肉没有活动机会。

每坐15分钟就要伸展身体

工作繁忙很容易让人忘记时间，所以最好有一个定时器，提醒自己应该稍微活动一下筋骨，最好每15分钟就应该起身1次，每个小时应该要活动4次，让肩颈、腰部、双腿肌肉能够适当放松，可以避免身体酸痛，下班后再安排30至60分钟的有氧运动，加强心肺功能强度，就能大幅降低慢性病危险。

简单伸展肌肉方式

办公室运动其实很简单，将掌心放在头顶，单方向移动头顶拉扯肩膀肌肉，维持十余秒后换边，就能放松肩膀肌肉；另外，将两边肩膀向后拉让胸口挺出去，可以帮助放松后背肌肉；维持坐姿、双手交叠向前伸，拉动腰部肌肉维持数十秒，放松后再拉动数十秒，能够帮助腰部抒解久坐的长期压力。

提示：久坐的工作型态，让身体的基础代谢变慢，若再加上缺乏运动与饮食不节制，体重就会逐渐上升，增加慢性病影响威胁；不仅于此，久坐会让肩膀与腰部肌肉长期受到压迫，双腿血液难以回到心脏，导致肩颈、腰部、双腿疼痛，因此坐满1小时，就应该活动一下身体。