补铁抗寒的食疗方式

女性的血液是非常需要补充的，对于不同的女性来讲，她们所需要的血液量是比较大的，所以，在生活当中，她们更需要吃一些含铁量比较丰富的食物，只有这样，才能够让女性的生活变得丰富多彩，然而，在生活当中女性的补血都通过一些食物，其实，还是有很多不同的食疗方式可以帮助女性的，尤其是在冬天的时候，我们都知道，因为本身天气的寒冷，加上你缺血，所以这个时候就更加会容易感觉冷，小编为大家推荐一些能够补血抗寒的食疗方式。

■多吃红肉、瘦肉：

肝脏、猪、牛肉、文蛤、猪或鸭血都是铁的好来源，而且含有丰富蛋白质，可帮助铁吸收。

通常颜色愈红，含红血素铁愈高。

■多吃高铁蔬菜和豆类：

谷类早餐食品、花生、红豆、豌豆、黄豆等豆类，以及红苋菜，蕃薯叶等深色蔬菜；

不但含铁量高，还含有帮助制造红血球的叶酸，这些食物可以和瘦肉一起烹煮，增加铁质吸收。

■维生素C可以促进铁质吸收：

维生素C能促进身体对植物性食物里的铁吸收。因此，吃素的人可以多吃含铁和维生素C的食物。

像是瓜子、黑芝麻、坚果、发菜、草莓等，或者进餐时配一杯柳橙汁，将可加倍人体对铁的吸收。

■含蛋氨酸食物

低温使人体尿液中肌酸的排出量增加，脂肪代谢加快。肌酸的合成及脂肪的代谢都需要甲基，这些甲基可由蛋氨酸来提供。

蛋氨酸是人体必需的8种氨基酸之一，而富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、叶类蔬菜等。

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含维生素食物

低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。如维生素A能增强人体耐寒能力；维生素C可提高人体对寒冷的适应能力。

因此，冬季应适当增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物及新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物的摄入量。

女性朋友在冬天的时候可以多吃一些这方面的食物，只有这样，才能够让你在一个寒冷的季节加强身体抵抗能力，才能有更多的血液去应对外面的寒冷，当然，平时的时候大家可以选择这些食物来进行养生，其实这些食物都是存在于现实生活当中最常见的食物，可以在任何一个市场或者是地方购买，同时，也要注意挑选一些质量新鲜的食物，只有这样，才能够在最大程度上保证我们获取食物的健康，从而有利于食物发挥其本身的功效。有助女性补血。