暴饮暴食后怎么补救，教你几招补回来

“暴吃”后1小时

喝热茶解除油腻感，散散步不要让热量马上囤积起来。有罪恶感在所难免，但不要因此而开始堕落，赶快回想一下把摄取多少的热量记录下来!叮咛自己千万不要再大爆炸。

“暴吃”后2小时

已经不会很胀的时候，可以做激烈一点的运动像是爬山、游泳，尽可能把多摄取的热量消耗掉。往好的方面想，大爆炸时摄取的养分，透过运动可以帮助养成肌肉。

“暴吃”后12小时内

这段期间禁食，让胃充分休息。比如半夜12点吃了一碗罪大恶极的泡面，那隔天的早餐时间，通常还觉得肚子胀胀的，便省略掉不吃，直到中午12点才吃进食。

“暴吃”后24小时内

接下来的两餐尽可能减少摄取热量，来平衡一下因大爆炸摄取的过多热量。

胃肠动起来

《美丽守护神》中曾刊登过一篇文章叫做《48小时以内安全!暴饮暴食后的消食诀窍》。文章中曾建议说，暴饮暴食后胃肠变得脆弱，无法正常消化，日常生活中应当提醒自己注意促进肠胃蠕动。

为了不给胃肠造成额外的负担，应当用温热的绿茶来取代冷饮来帮助消化器官运动。此外，饮食方面也要尽量选择温和、易消化的食物。

伸缩胃部

“吃多了好后悔啊!胃撑得都没弹性了”，暴饮暴食后总少不了这样类似的抱怨。此时胃部正处于疲劳状态，应当尽量帮助胃部伸缩。

胃部伸缩很简单，只需要一个枕头便可以搞定。伸缩胃部可以让更多的血液流经胃部，促进消化。消化得好的话，还可以避免堆积多余的脂肪。

将脂肪扼杀在摇篮里

很多吃货可能会忍不住想，“有木有那种吃下去就可以消食的食物啊”。下面就来介绍暴饮暴食后48小时内应当吃的5种食物。

生姜不但含有助消化的酶还能促进热量燃烧。除此之外，苦瓜中含有的亚油酸，还有海藻类中富含的岩藻黄素都能够有效帮助燃烧热量，避免脂肪堆积。暴饮暴食后要做的不是禁食，想办法燃烧掉热量才是当务之急。