现在的上班族基本每天坐在椅子上，对着电脑办公，一坐就是8个小时，程序猿甚至通宵达旦。长期积累下来，肩颈苦不堪言。如何缓解呢？
1.调节桌椅之间的高度差，保证打字时，双臂自然下垂。否则肩部长期保持紧张状态，就会酸痛。
如果桌子有托盘，就不要把键盘放在桌面上了。如果只能放在桌面上，就把座椅调高。总之就是要保持双臂自然下垂的高度差。
2.调节显示器和座椅的高度差，保证坐直时，视线与显示器平行。
具体可以在显示器下方垫一些书本，一体机可以直接挂在隔断上，like this。
3.调节显示器和脸部的距离，以坐直不用向前伸脖子为宜。
4.移动鼠标时，尽量动手臂而不是甩手腕，避免损伤神经，预防“鼠标手”。
5.每半个小时起来活动一下。
有些单位定时组织做操，这是对员工身体比较负责的做法。如果怕一坐久忘了时间，可以设闹表或摆个沙漏。
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