#利仁小钢人电饼铛#营养学生餐(
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食材备好
藜麦糙米加三倍大米焖杂粮饭
三文鱼排吸干表面水分
加盐花和黑胡椒
抹匀腌制十五分钟
西兰花焯水三分钟
素菜洗好备用
锅烧热加适量山茶油
热锅冷油下三文鱼中小火煎
一面煎至焦黄翻面
两面都煎至金黄即可
煎鱼的油煎一下玉米胡萝卜和西兰花
摆盘
营养均衡有荤有素
蛋白质膳食纤维碳水都有
