皇上皇腊肠焗番茄土豆 至简瘦身一人食

皇上皇腊肠焗番茄土豆 至简瘦身一人食

皇上皇腊肠焗番茄土豆 至简瘦身一人食的食材和调料

皇上皇福满多腊肠3根
熟透的西红柿1个
土豆1个
时蔬(胡萝卜)1根
3瓣
橄榄油1茶匙

皇上皇腊肠焗番茄土豆 至简瘦身一人食的做法与步骤

  1. 第1步.

    皇上皇腊肠切小段。

    皇上皇腊肠焗番茄土豆 至简瘦身一人食的做法步骤 第1步
  2. 第2步.

    番茄切大块或小丁。

    皇上皇腊肠焗番茄土豆 至简瘦身一人食的做法步骤 第2步
  3. 第3步.

    土豆去皮,切片,直饮水冲洗1遍控干。

    皇上皇腊肠焗番茄土豆 至简瘦身一人食的做法步骤 第3步
  4. 第4步.

    胡萝卜去皮,切片,可换其它时蔬

    皇上皇腊肠焗番茄土豆 至简瘦身一人食的做法步骤 第4步
  5. 第5步.

    大蒜去皮去蒂,切碎,与肠一起入锅,小火煸。

    皇上皇腊肠焗番茄土豆 至简瘦身一人食的做法步骤 第5步
  6. 第6步.

    其它所有食材倒入麦饭石不粘锅,加1茶匙橄榄油,中小火翻炒均匀。

    皇上皇腊肠焗番茄土豆 至简瘦身一人食的做法步骤 第6步
  7. 第7步.

    盖盖焗3分钟,开盖翻炒,土豆微微焦边儿,腊肠脂肪透明,番茄变色变软,关火。

    皇上皇腊肠焗番茄土豆 至简瘦身一人食的做法步骤 第7步
  8. 第8步.

    盛盘,即食。

    皇上皇腊肠焗番茄土豆 至简瘦身一人食的做法步骤 第8步

小贴士

因为腊肠含盐,所以不再额外加盐或其它调料。
大蒜作为调味香料,既增加风味,又含抗菌排毒的大蒜素。
土豆作为饱腹的主要碳水摄入,替代其他主食。

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