哥本哈根13日减重餐单

哥本哈根13日减重餐单的做法说明

又开春儿了...
该减肥了
建个菜谱监督自己吧

哥本哈根13日减重餐单的食材和调料

黑咖啡	10包/支/条
白糖/方糖	10包/支/条
柠檬水/绿茶	柠檬水/绿茶 13天量
羊肉/羊排	1*200g
鸡肉/鸡胸	2*250g
鳕鱼	2
脱脂酸奶（脂肪含量0）	4*200g
低脂干酪（也可自制）脂肪每100g含<13g	2*100g
低脂火腿（脂肪每100g含<5g）	4*150-200g
生菜、菠菜、胡萝卜、芹菜、苹果、柠檬

哥本哈根13日减重餐单的做法与步骤

1.
早餐（6:30-8:30）黑咖啡一杯，可加5-10g白糖。中餐（11:00-13:00）鸡蛋2个，水煮番茄1个，生食菠菜，无限量，清炒/水煮晚餐（17:00-19:00）牛排（约150g），香煎/适量调料生菜，无限量全天柠檬水（2L+）
2.
早餐（6:30-8:30）黑咖啡一杯，可加5-10g白糖。中餐（11:00-13:00）低脂火腿（150-200g）脱脂酸奶（200g）晚餐（17:00-19:00）牛排（约150g）香煎/适量调料生菜（无限量）生菜色拉/ 水煮/清炒全天柠檬水（2L+）
3.
早餐（6:30-8:30）黑咖啡一杯，可加5-10g白糖。面包吐司（一片）即食中餐（11:00-13:00）鸡蛋（2个）水煮低脂火腿（150-200g）生菜（无限量）晚餐（17:00-19:00）芹菜（无限量）水煮/清炒番茄（1个）生食苹果（1个）即食全天柠檬水（2L+）
4.
早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯） 5-10g白糖面包吐司（一片）即食中餐（11:00-13:00）橙汁（200ml）脱脂酸奶（200g）晚餐（17:00-19:00）低脂干酪（100g）胡萝卜（1根）水煮/生食/榨汁鸡蛋（1个）水煮全天柠檬水（2L+）
5.
早餐（6:30-8:30）胡萝卜（1根）水煮/生食/榨汁中餐（11:00-13:00）鳕鱼（约200g）香煎/适量调料晚餐（17:00-19:00）牛排（约150g）香煎/适量调料生菜（无限量）生菜色拉/水煮/清炒芹菜（无限量）水煮/清炒全天柠檬水（2L+）
6.
早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯） + 5-10g白糖面包吐司（一片）即食中餐（11:00-13:00）胡萝卜（1根）水煮/生食/榨汁鸡蛋（2个）水煮晚餐（17:00-19:00）鸡肉（约250g）鸡胸/整鸡/水煮/香煎生菜（无限量）生菜色拉/水煮/清炒全天柠檬水（2L+）
7.
早餐（6:30-8:30）茶（一杯）柠檬/绿茶/红茶中餐（11:00-13:00）饮用水（无限量）轻断食阶段晚餐（17:00-19:00）羊肉（约200g）水煮/香煎苹果（1个）即食全天柠檬水（2L+）
8.
早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯） + 5-10g白糖中餐（11:00-13:00）鸡蛋（2个）水煮番茄（1个）生食菠菜（无限量）清炒/水煮晚餐（17:00-19:00）牛排（约150g）香煎/适量调料生菜（无限量）生菜色拉/水煮/清炒全天柠檬水（2L+）
9.
早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯）+ 5-10g白糖中餐（11:00-13:00）低脂火腿（150-200g）脱脂酸奶（200g）晚餐（17:00-19:00）牛排（约150g）香煎/适量调料生菜（无限量）生菜色拉/水煮/清炒全天柠檬水（2L+）
10.
早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯）+ 5-10g白糖面包吐司（一片）即食中餐（11:00-13:00）鸡蛋（2个）水煮低脂火腿（150-200g）生菜（无限量）生菜色拉/水煮/清炒晚餐（17:00-19:00）芹菜（无限量）水煮/清炒番茄（1个）生食苹果（1个）即食全天柠檬水（2L+）
11.
早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯）+ 5-10g白糖面包吐司（一片）即食中餐（11:00-13:00）橙汁（200ml）脱脂酸奶（200g）晚餐（17:00-19:00）低脂干酪（100g）胡萝卜（1根）水煮/生食/榨汁鸡蛋（1个）水煮全天柠檬水（2L+）
12.
早餐（6:30-8:30）胡萝卜（1根）水煮/生食/榨汁中餐（11:00-13:00）鳕鱼（约200g）香煎/适量调料晚餐（17:00-19:00）牛排（约150g）香煎/适量调料生菜（无限量）生菜色拉/水煮/清炒芹菜（无限量）水煮/清炒全天柠檬水（2L+）
13.
早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯）+ 5-10g白糖面包吐司（一片）即食中餐（11:00-13:00）胡萝卜（1根）水煮/生食/榨汁鸡蛋（2个）水煮晚餐（17:00-19:00）鸡肉（约250g）鸡胸/整鸡/水煮/香煎生菜（无限量）生菜色拉/水煮/清炒全天柠檬水（2L+）

小贴士

1）咖啡使用100％纯黑咖啡
2）脱脂酸奶，0g脂肪
3）自制或低脂干酪脂肪每100g含<=13g
4）低脂火腿，脂肪每100g含<=5g

食谱规则

哥本哈根食谱是基于一个非常严格的规则与束缚的，所以它不仅能帮助你减重，摆脱脂肪团并且能增进你的新陈代谢。

以减重为目的，哥本哈根食谱寻找到一个减重与健康的平衡点。执行哥本哈根食谱对人体器官的负荷会比平时稍微加重（燃烧脂肪，大大提高新陈代谢会让你有时觉得累），这种伤害远远小于吸烟对人体所产生的伤害与影响。

这份餐单必须严格坚持13天。这就是其难以坚持，却非常有效的原因

这份餐单可以改善你的新陈代谢

这就意味着一旦你完成该食谱，恢复合理饮食（当食谱结束后，你应该缓慢增加卡路里摄入）也并不会使你复胖

这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后依然有效

如果你严格（完全遵循食谱规则）按照指示完成餐单，你可以减去5~20KG。（根据个人体质与初始数据变化）

请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。

请预先购买食谱上的实物。（制定计划后，您可以在“我的计划”的“购物清单”中查看所需要购买的食材，并且点击划去已购买的食材）

节食期间如果感到饥饿，请大量喝水。每天最少饮用2L水，可以加入柠檬片或天然茶叶

不能喝酒，不能吃口香糖（包括糖都会改变食谱对新陈代谢的作用）

餐单中所有的食材都不要轻易替换。羊肉就是普通的羊肉。不能代替！

你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。