高血压3级的预防通常需要综合干预，包括健康饮食、规律运动、遵医嘱用药等措施。患者需积极控制血压，避免病情进一步发展，降低心血管疾病风险。
1、健康饮食
日常需限制钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，减少腌制食品、加工肉类的摄入。增加富含钾的蔬菜水果，如香蕉、菠菜等，适量补充优质蛋白如鱼肉、豆制品，避免高脂饮食。
2、规律运动
建议每周进行5次中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30-50分钟。血压过高时应避免剧烈运动，运动前后需监测血压，运动时心率控制在（170-年龄）次/分的安全范围。
3、药物管理
确诊患者需遵医嘱规律服用降压药，如氨氯地平片、厄贝沙坦片、美托洛尔缓释片等。不得自行增减药量，服药期间每月复查血压，若出现头晕、水肿等不良反应需及时复诊调整方案。
4、戒烟限酒
烟草中的尼古丁会导致血管收缩，每日饮酒量应限制在男性25克、女性15克酒精当量以内。建议通过替代疗法、行为干预等方式戒除烟酒依赖。
5、心理调节
长期焦虑、紧张会激活交感神经导致血压波动，可通过正念冥想、音乐疗法等方式缓解压力，保证每日7小时优质睡眠，必要时进行心理咨询。
患者应每日早晚测量血压并记录，家庭自测血压应控制在＜135/85mmHg。若出现头痛、视物模糊等高血压急症表现，需立即就医。建议每3个月复查血脂、血糖等代谢指标，每年进行心肾功能评估。