内分泌失调通常可以通过调整作息、均衡饮食以及调节情绪等生活习惯进行改善。若症状持续或加重，建议及时就医查明病因。
1、调整作息
长期熬夜或睡眠不足容易影响褪黑素、皮质醇等激素分泌，导致内分泌紊乱。建议每日保持7~8小时睡眠，尽量在23点前入睡，避免睡前过度使用电子产品。规律作息有助于维持下丘脑-垂体-靶腺轴的正常节律，促进生长激素、甲状腺激素等正常分泌。
2、均衡饮食
日常需保证蛋白质、维生素及矿物质摄入，如瘦肉、鸡蛋、深色蔬菜等。适量增加大豆制品摄入，其含有的植物雌激素可辅助调节雌激素水平。减少高糖、高脂食物摄入，避免肥胖引发的胰岛素抵抗。建议采用定时定量、少食多餐的饮食模式，避免暴饮暴食加重代谢负担。
3、调节情绪
长期焦虑、抑郁等不良情绪会通过神经内分泌系统影响激素分泌。可通过正念冥想、瑜伽等方式缓解压力，每周进行3~5次有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30分钟以上。运动能促进内啡肽分泌，帮助平衡应激激素水平。必要时可寻求心理咨询，避免长期情绪问题诱发甲状腺功能异常等问题。
改善期间需避免吸烟饮酒，限制咖啡因摄入。建议每月记录月经周期、体重变化及症状改善情况。若调整生活习惯3个月后仍有痤疮、脱发、月经紊乱等症状，需到内分泌科进行性激素六项、甲状腺功能等检测，排除多囊卵巢综合征、甲状腺疾病等器质性问题。不建议自行服用激素类药物调节，以免加重内分泌紊乱。