有助于增高的食物一般包括富含蛋白质、钙质以及维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、绿叶蔬菜等。适量摄入这些食物可为骨骼生长提供营养支持，但身高还受遗传、运动等多因素影响。
1、高蛋白食物
蛋白质是构成骨骼和肌肉的重要成分，适量摄入鸡蛋、牛奶、瘦肉等食物有助于促进生长激素分泌。例如，牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白能为身体提供必需氨基酸，支持骨骼和肌肉发育。
2、高钙食物
钙是骨骼生长的关键矿物质，摄入乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等可帮助增强骨密度。例如，每100克芥菜约含钙230毫克，配合维生素D可提高钙的吸收率，从而促进骨骼纵向生长。
3、富含维生素D的食物
维生素D能调节钙磷代谢，三文鱼、蛋黄、强化谷物等食物可辅助钙质吸收。日常适当晒太阳也可促进皮肤合成维生素D，间接帮助骨骼健康发育。
需注意，单纯依靠饮食无法显著改变遗传决定的身高上限。建议在青春期保证每日摄入300-500毫升牛奶、50-100克瘦肉，并配合跳绳、篮球等纵向运动。若存在生长迟缓，应及时就医检查激素水平或骨骼发育情况，避免盲目服用钙片或增高类药物。