中极穴位于人体下腹部的前正中线上。具体在脐中下4寸的位置，属于任脉的常用腧穴之一，临床常用于治疗泌尿生殖系统相关疾病。
中极穴的定位可借助骨度分寸法进行测量。前正中线从脐中至耻骨联合上缘的距离为5寸，中极穴位于脐下4寸处，即耻骨联合上缘上方1寸的位置。取穴时通常采用仰卧位，在腹部正中线上触摸定位。该穴深部对应膀胱，女性还与子宫位置相关，因此针刺时需注意角度和深度，避免损伤内脏器官。
建议在专业中医师指导下进行中极穴的针灸或按摩治疗。操作前应排空膀胱，特别是女性在月经期及妊娠期间更需谨慎。日常保健可采用指揉法，用拇指指腹以适中力度按揉3-5分钟，出现酸胀感为宜。若需要针灸治疗，应选择正规医疗机构，由持证医师操作以确保安全。