良好的睡前习惯通常包括营造舒适的睡眠环境、进行放松活动以及调整饮食和作息等。这些方法有助于改善睡眠质量，促进身体和心理的放松。
1、营造舒适的睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，一般建议室温在18-22℃之间。选择柔软透气的床上用品，枕头高度需与肩部弧度匹配。可适当使用香薰机扩散薰衣草等助眠精油，通过嗅觉刺激帮助缓解神经紧张。
2、进行放松活动
睡前1小时可练习腹式呼吸、渐进式肌肉放松或听舒缓音乐。避免剧烈运动或观看刺激性的影视内容，建议阅读纸质书籍或练习冥想。电子设备产生的蓝光会抑制褪黑素分泌，建议提前30分钟停止使用手机、电脑等电子产品。
3、调整饮食和作息
晚餐不宜过饱，避免睡前4小时摄入咖啡、浓茶或酒精。适量饮用温牛奶可补充色氨酸，帮助合成助眠的5-羟色胺。建立规律作息，每天固定起床时间，周末作息波动不宜超过1小时，通过稳定生物钟提升睡眠驱动力。
若长期存在入睡困难或早醒等情况，建议及时到睡眠医学科就诊。日常生活中应注意保持适度运动，但避免睡前3小时进行高强度锻炼。建立床与睡眠的条件反射，避免在床上进行工作、进食等活动，可有效改善睡眠效率。