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李果能预防骨质疏松吗

何静 内分泌科 副主任医师

江西省人民医院 三甲

李果对预防骨质疏松可能有一定的辅助作用,但无法单独起到预防效果。骨质疏松的预防需要综合措施,包括饮食、运动等多方面因素。

李果含有维生素C、钾等营养成分。维生素C有助于促进胶原蛋白的合成,而胶原蛋白是骨骼有机质的重要组成成分。钾元素可能通过调节酸碱平衡,减少钙质从骨骼中的流失。但李果中的钙含量相对较低,每100克鲜李果约含8毫克钙,远低于牛奶等富钙食物。

预防骨质疏松的关键在于保证每日1000-1200毫克钙摄入,同时配合维生素D促进钙吸收。建议通过乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等食物补充钙质,必要时可在医生指导下服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂。规律进行负重运动,如快走、慢跑等,每周至少150分钟中等强度运动,能有效刺激骨形成。

日常可适量食用李果作为膳食补充,但需注意其含糖量较高,糖尿病患者需控制摄入量。若已出现骨密度降低或骨质疏松症状,建议尽早就诊内分泌科,通过双能X线骨密度检测评估骨质状况。

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