腰肌劳损可通过典型症状及体征进行初步自我判断，但需结合医学检查确诊。常见的自我识别方法包括观察疼痛特点、按压痛感部位以及活动受限情况等，具体需综合评估。
1、疼痛特点
腰肌劳损的疼痛多集中在腰部两侧肌肉区域，表现为持续性酸胀痛或隐痛。典型特征是久坐、久站或弯腰后疼痛加重，平卧休息后有所缓解，晨起时可能出现腰部僵硬感，适当活动后可减轻。
2、压痛部位
患者可用手指按压腰部脊柱旁开3-5厘米的竖脊肌区域，若出现明显压痛点，特别是按压时疼痛向臀部放射但不超过膝关节，提示可能存在肌肉劳损。按压后疼痛暂时缓解也是特征性表现。
3、活动受限
腰部前屈、后伸或侧弯时疼痛加剧，但直腿抬高试验阴性（平躺抬腿时无下肢放射性疼痛）。日常活动如搬重物、转身等动作可能诱发疼痛，但无下肢麻木等神经压迫症状。
需注意自我诊断存在局限性，腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等疾病也可能出现类似症状。若疼痛持续超过两周，伴随下肢放射痛、夜间痛醒或体重减轻等情况，应及时就诊骨科。确诊需结合医生手法检查、X线或MRI等影像学检查，排除骨骼及椎间盘病变。日常应注意避免久坐久站，加强腰背肌锻炼。