香蕉一般可以帮助改善睡眠，但效果因人而异。香蕉中含有的色氨酸、镁等成分可能对调节睡眠有一定辅助作用，但无法替代药物治疗或生活方式调整。
香蕉中的色氨酸是合成褪黑素和5-羟色胺的重要原料，这两种物质在调节睡眠周期和稳定情绪方面具有重要作用。镁元素有助于放松神经肌肉紧张，可能缓解入睡困难。此外，香蕉中的天然碳水化合物能促进色氨酸向大脑运输，增强其助眠效果。
建议每天在睡前一小时食用半根至一根香蕉，配合温牛奶效果更佳。需注意香蕉含糖量较高，糖尿病患者应控制摄入量。长期失眠或伴有日间嗜睡等情况，应及时到睡眠专科就诊，通过多导睡眠监测等检查明确病因。