祛湿通常可以适当摄入薏米、赤小豆、山药等食物，但需注意食物不能代替药物。若存在湿气重的情况，建议在医生指导下调整饮食并配合其他调理方式。
1、薏米
薏米性微寒、味甘淡，归脾、胃、肺经，中医认为其具有利水渗湿的功效。适量食用薏米有助于促进体内水液代谢，帮助排出湿气，适合肢体困重、大便黏腻等湿气偏盛者。可将薏米煮粥或与红豆搭配熬汤食用，但脾胃虚寒者不宜过量。
2、赤小豆
赤小豆味甘、酸，性平，归心、小肠经，具有利水消肿的作用。其富含钾元素，能调节体内电解质平衡，促进尿液生成，从而辅助祛湿。湿气重引起下肢水肿或小便不利时，可用赤小豆煮水饮用。需注意赤小豆与红豆外观相似，建议选购细长形的药用赤小豆。
3、山药
山药性平味甘，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃的功效。中医认为脾主运化水湿，适量食用山药可通过增强脾胃功能来改善脾虚湿困的情况，间接达到祛湿效果。可将山药蒸食或与茯苓、白术等药材配伍煲汤，但湿热蕴结者需控制摄入量。
日常还需避免长期处于潮湿环境，减少生冷、油腻食物的摄入。湿气重若伴随食欲减退、舌苔厚腻等症状持续不缓解，可能存在脾胃虚弱或湿热内蕴等病理状态，建议到中医科就诊，通过四诊合参后辨证施治，必要时配合艾灸、中药汤剂等综合调理。