女性预防贫血通常可以通过饮食补充铁元素、定期体检监测血红蛋白、合理搭配饮食促进吸收等方法进行。具体措施需结合个人情况调整，必要时需就医处理。
1、饮食补充铁元素
动物性食物如红肉、动物肝脏、血制品等含有丰富的血红素铁，吸收率较高。植物性食物如菠菜、黑木耳、红枣等含非血红素铁，可适当搭配食用。对于存在月经量多或妊娠需求的女性，日常可增加富含铁的食物摄入量，以降低缺铁性贫血的发生风险。
2、定期体检监测血红蛋白
建议育龄女性每年进行一次血常规检查，关注血红蛋白、血清铁蛋白等指标。月经周期长、经量大的女性可缩短至每半年检查一次，以便早期发现铁储备不足的情况。存在胃部疾病或消化道手术史的人群，需增加随访频率。
3、合理搭配饮食促进吸收
摄入铁元素的同时配合富含维生素C的柑橘类水果、番茄等，可提高铁的吸收率。避免在进食高铁食物时饮用浓茶、咖啡，其中的鞣酸会抑制铁吸收。钙剂、抗酸药物与铁剂服用需间隔2小时以上，防止相互影响。
女性若出现乏力、头晕、指甲变脆等贫血症状，应及时到血液科就诊。备孕及孕期女性需在医生指导下调整铁摄入量，必要时补充铁剂。长期素食者应注意监测铁营养状况，避免盲目节食减肥导致营养不良性贫血。