筋膜枪通常可以缓解肌肉僵硬，但需要根据具体情况进行判断。对于运动后肌肉紧张或慢性劳损引起的僵硬，合理使用筋膜枪可能有一定效果。若存在肌肉炎症、急性损伤等病理因素，则不建议使用。
筋膜枪通过高频振动作用于肌肉组织，能够促进局部血液循环，帮助放松紧绷的筋膜和肌肉。对于运动后乳酸堆积引起的肌肉酸痛，使用时建议选择适合的按摩头，避开骨骼突出部位，单次使用时间控制在10-15分钟。但需注意，若肌肉僵硬伴随红肿热痛或活动受限，可能是肌肉拉伤、筋膜炎等疾病的表现，此时使用筋膜枪可能加重局部充血和炎症反应。
存在静脉血栓、皮肤破损或凝血功能障碍的人群禁止使用筋膜枪。孕妇的腰腹部、颈部动脉窦等特殊部位也不宜使用。建议在使用前明确肌肉僵硬的原因，初次使用者建议从最低档位开始尝试。若肌肉僵硬持续3天未缓解或伴随其他异常症状，应及时到骨科或康复医学科就诊，必要时通过超声波、冲击波等物理治疗进行干预。