红米对孕妇有一定的益处，但需适量食用并结合均衡饮食。红米含有丰富的膳食纤维、B族维生素以及铁、锌等矿物质，能够为孕妇提供多种营养支持，但需注意烹饪方式和食用量。
红米富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动并缓解孕期常见的便秘问题。其含有的B族维生素如维生素B1和烟酸，可辅助维持神经系统的正常功能，对胎儿发育有一定促进作用。此外，红米中的铁元素有助于预防孕期贫血，锌元素则对胎儿免疫系统发育有积极作用。需要说明的是，红米外层的红色素含天然抗氧化成分，如花青素，可能帮助减少自由基对母体的影响。
孕妇食用红米时建议提前浸泡并充分烹煮，以提高消化吸收率。若存在妊娠期糖尿病，需注意控制红米的摄入量，避免血糖波动。日常饮食中可将红米与白米混合食用，既能保证营养均衡，又能减少胃肠负担。孕期营养需求因人而异，建议在医生或营养师指导下制定个性化饮食方案。