除湿通常可以吃薏米、红豆、冬瓜等食物，必要时也可遵医嘱使用药物调理。日常饮食适当摄入有助于祛除体内湿气，但若湿气过重或伴随其他症状，需及时就医明确病因。
1、薏米
薏米性微寒，具有利水渗湿、健脾的功效。其含有的膳食纤维和矿物质可促进新陈代谢，帮助排出体内多余水分。中医认为薏米能改善脾虚湿盛导致的浮肿、食欲不振，常与红豆搭配煮粥，增强祛湿效果。但体质虚寒者不宜过量食用。
2、红豆
红豆味甘酸性平，归心、小肠经，能健脾利湿、消肿解毒。现代研究显示，红豆富含钾元素和皂角苷，有助于调节电解质平衡并促进水分代谢。对于湿热引起的关节沉重、小便短赤等情况，红豆搭配薏米熬汤可协同发挥祛湿作用，但需注意避免加糖以免影响效果。
3、冬瓜
冬瓜性凉，归肺、大肠经，具有利尿消肿、清热解暑的功效。其含水量高且富含丙醇二酸，能抑制糖类转化为脂肪，同时促进尿液生成以排出湿气。夏季用冬瓜皮煮水饮用可辅助缓解暑湿引起的头重、口渴，但脾胃虚寒者应控制摄入量。
日常建议避免久居潮湿环境，适当增加运动促进排汗。若长期存在舌苔厚腻、肢体困重等湿气重表现，需在医生指导下辨证使用参苓白术散、藿香正气丸等中成药，不可自行盲目服用药物或过量食用寒凉食物加重脾胃负担。