橙子适量食用通常不会直接导致体重增加，但过量摄入可能因糖分积累而影响体重。其是否会引起发胖主要取决于摄入量、食用方式以及整体饮食结构，需结合具体情况分析。
橙子本身属于低热量水果，每100克果肉约含47千卡热量，且富含膳食纤维及维生素C。正常食用时，膳食纤维可延缓胃排空并增强饱腹感，有助于控制其他高热量食物的摄入量。同时，橙子中的天然果糖在适量摄入情况下，可通过人体正常代谢途径消耗，不会直接转化为脂肪储存。
1、摄入量控制
每日食用1-2个中等大小橙子（约200-300克），在均衡饮食框架下，通常不会超过每日所需热量摄入。若每日摄入超过4-5个，可能因累积摄入约800-1200千卡热量而增加发胖风险。2、食用方式差异：直接食用完整橙子比饮用橙汁更有利于体重控制，榨汁过程会破坏膳食纤维，使果糖更易被快速吸收，且250毫升橙汁需3-4个橙子榨取，易造成糖分过量摄入。3、代谢个体差异：存在胰岛素抵抗或代谢综合征人群，过量食用可能因糖代谢异常导致脂肪堆积，建议此类人群每日摄入不超过1个橙子。
建议选择新鲜橙子替代高糖零食，避免在晚间大量食用。糖尿病患者及减重人群需注意控制摄入量，必要时可咨询营养师调整每日水果摄入比例。保持每周150分钟以上中等强度运动，有助于维持热量摄入与消耗平衡。