补气通常可以吃山药、红枣、牛肉等食物，也可遵医嘱使用黄芪、党参等中药进行调理。食物补气需结合体质，药物应在医生指导下使用。
1、山药
中医认为山药性平味甘，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺的功效。其含有的黏液蛋白和淀粉酶能促进消化吸收，改善脾胃虚弱导致的气血不足，适合食欲不振、体倦乏力者搭配粳米煮粥食用。
2、红枣
红枣味甘性温，归脾、胃经，含有丰富的铁元素和环磷酸腺苷成分，可辅助改善缺铁性贫血。中医常用红枣配伍当归、黄芪等药材，通过补中益气的作用缓解面色萎黄、心悸气短等症状，每日食用5-7颗为宜。
3、牛肉
牛肉富含优质蛋白质和血红素铁，中医认为其能补脾胃、益气血，适合气血两虚引起的乏力倦怠。建议选择脂肪含量较低的部位，搭配枸杞、当归炖煮，可增强补气效果，但湿热体质者需控制摄入量。
日常补气需注意饮食搭配，避免空腹食用生冷食物损伤脾胃。建议适当进行八段锦、太极拳等舒缓运动以促进气血运行。若长期存在气短自汗、倦怠乏力等症状，应及时到中医科就诊辨证施治，不可自行服用中药方剂。