补钙通常可以吃乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等食物，必要时可在医生指导下使用钙补充剂。日常通过均衡饮食获取钙质更为安全有效，建议根据个人情况合理选择。
1、乳制品
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的主要食物来源，其中钙含量较高且吸收率较好。例如，每100毫升牛奶约含100~120毫克钙，同时含有维生素D和乳糖，有助于促进钙的吸收。对于乳糖不耐受的人群，可选择低乳糖或无乳糖的乳制品。
2、豆制品
豆腐、豆干、豆浆等豆制品富含钙质，尤其是用石膏或卤水制作的豆腐，钙含量更高。例如，100克北豆腐约含138毫克钙。豆制品还含有大豆异黄酮，对骨骼健康有一定益处，但需注意加工过程中钠含量的控制。
3、绿叶蔬菜
荠菜、油菜、芥蓝等深绿色蔬菜的钙含量较为丰富。例如，100克荠菜含钙量可达294毫克。这类蔬菜同时含有维生素K和镁，有助于钙在骨骼中的沉积。但部分蔬菜如菠菜含草酸较高，建议焯水后再食用以减少对钙吸收的影响。
日常补钙需注意膳食多样化，避免过量饮用咖啡或浓茶影响钙吸收。适当晒太阳可促进皮肤合成维生素D，增强钙的利用效率。若存在骨质疏松或严重缺钙情况，应在医生指导下联合使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等药物，不可自行盲目补充。