爆米花的热量高低通常取决于制作方式，不能一概而论。普通爆米花的热量范围约为每100克300-500大卡，具体数值可能因添加成分不同而有所差异。
1、普通无添加爆米花
玉米经过高温膨化后制成的原味爆米花，每100克热量约为300-350大卡。这类爆米花仅含少量膳食纤维和碳水化合物，脂肪含量相对较低，适合作为偶尔的零食选择。
2、黄油风味爆米花
添加黄油、糖和食用盐的市售产品，每100克热量可达450-500大卡。黄油中的饱和脂肪酸和精制糖分会显著提高热量密度，长期过量食用可能增加代谢负担。
3、焦糖涂层爆米花
表面覆盖焦糖糖衣的加工产品，每100克热量超过500大卡。焦糖制作过程中会额外添加糖分和油脂，这类产品属于高热量低营养价值的零食，建议控制摄入量。
日常食用建议选择空气爆米花机自制的无油版本，每次食用量控制在30克以内。伴有代谢性疾病或体重管理需求者，应注意查看商品营养成分表，避免选择含反式脂肪酸的加工产品。合理控制摄入频率和分量，可兼顾口感享受与健康需求。