腹肌训练是否需要配合有氧运动，通常需要根据个人目标进行综合判断。一般情况下，若存在减脂需求，建议在腹肌训练的同时结合有氧运动，以提升整体效果。
1、体脂较高时
腹肌的清晰度与体脂率密切相关。当体脂率较高时，腹部脂肪会覆盖肌肉线条，此时仅进行腹肌训练难以达到显露腹肌的效果。配合慢跑、游泳、跳绳等有氧运动，可有效消耗热量，减少皮下脂肪堆积，从而帮助腹肌显现。建议每周进行3-5次中等强度的有氧运动，每次持续30-60分钟。
2、提升整体健康时
有氧运动能够增强心肺功能，改善血液循环，促进代谢效率。例如，快走、骑自行车等运动可提高机体对氧气的利用率，帮助肌肉在训练后更快恢复。这种协同作用可优化腹肌训练的效果，同时降低因局部训练导致的肌肉疲劳风险。
3、避免过度依赖有氧时
过量的有氧运动可能消耗肌肉量，反而不利于腹肌形态的塑造。建议将每周有氧运动时长控制在150-300分钟，并根据肌肉反应调整强度。若体脂率已处于正常范围（男性低于15%，女性低于22%），可适当减少有氧运动比重，转而加强核心肌群的抗阻训练。
进行腹肌训练时，建议结合体脂率、运动基础等个体差异制定计划。初次尝试者可先从低强度有氧运动开始，逐步增加无氧训练的比例。若存在心血管疾病或肌肉骨骼损伤，应在专业教练或医生指导下调整运动方案，避免运动损伤。