腹肌训练一般建议避免饭后立即进行。饭后人体消化系统需要集中血液供应以促进食物消化，此时进行剧烈运动可能会影响消化功能并引发不适。
饭后立即进行腹肌训练可能使部分血液流向肌肉组织，导致胃肠道的血流量减少，影响胃酸分泌和食物分解效率。这容易引发腹胀、腹痛等消化不良症状，尤其是卷腹、仰卧举腿等挤压腹部的动作，可能加重胃部不适感。此外，高强度的核心训练会提升腹腔压力，可能引发胃食管反流，出现反酸、烧心等反应。
建议餐后休息1-2小时再进行腹肌训练，具体时间可根据摄入食物量进行调整。少量加餐如香蕉、能量棒等轻食后，可适当缩短等待时间至30-40分钟。训练过程中若出现恶心、胃部坠胀感应立即停止，并注意保持训练时的呼吸节奏，避免屏气发力加重腹部压力。