跟骨刺患者在运动时需注意保护足部，通常可选择低强度有氧运动、加强运动保护措施、进行足部强化训练等方式。合理运动有助于缓解局部疼痛，避免病情加重，但需根据个人情况调整运动强度。
1、低强度有氧运动
游泳、骑自行车等运动对足跟冲击较小，可减少骨刺与周围组织的摩擦。水的浮力能分担体重压力，骑行时足部无需承受蹬地反作用力，适合作为主要运动方式。
2、运动保护措施
运动时穿戴缓冲性能好的运动鞋，使用足跟垫或矫形鞋垫分散压力。运动后若出现足跟不适，可立即冰敷10-15分钟，有助于减轻炎症反应。运动前后进行小腿三头肌拉伸，保持跟腱柔韧性。
3、足部强化训练
每日练习足趾抓毛巾动作，可增强足底筋膜力量。赤足踩按摩球滚动刺激足底穴位，配合提踵训练强化踝关节稳定性，这些训练能改善足部力学结构，延缓骨刺进展。
运动后出现持续疼痛需暂停活动，避免长时间行走或站立。建议选择鞋头宽松、足弓支撑良好的鞋子，肥胖者需配合减重。若保守治疗3个月无效，应及时就诊评估是否需要冲击波治疗或手术干预。