总胆固醇高的预防主要可通过调整饮食习惯、增加运动量、控制体重等方式进行，必要时需结合药物治疗。日常保持健康的生活方式是降低胆固醇水平的关键，同时应定期监测血脂指标，及时干预异常情况。
1、调整饮食习惯
日常饮食应减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如动物内脏、油炸食品等。建议增加膳食纤维的摄入，例如燕麦、豆类、新鲜蔬果等，膳食纤维能结合肠道内的胆固醇并促进其排出。同时可适量食用富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼类、坚果等，有助于调节血脂。
2、增加运动量
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。规律运动能提高高密度脂蛋白胆固醇水平，促进低密度脂蛋白胆固醇代谢，并改善血管弹性。对于久坐人群，建议每小时起身活动5-10分钟。
3、控制体重
将体重指数（BMI）维持在18.5-23.9kg/m²范围内，腰围控制在男性<85cm、女性<80cm。体脂率过高会加剧脂代谢紊乱，通过饮食与运动结合的方式减轻体重，可使总胆固醇水平下降10%-20%。建议每周减重0.5-1kg为宜。
日常还需注意戒烟限酒，避免熬夜等不良习惯。若通过生活方式干预3-6个月后胆固醇仍偏高，需在医生指导下使用阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片等药物。40岁以上人群建议每年检测血脂，有心血管疾病家族史者应提高筛查频率。