月经不调引起的情绪波动可通过心理调节、运动锻炼、饮食调理、药物治疗以及中医治疗等方式进行调整。日常需结合个人情况选择合适的方法，必要时需就医干预。
1、心理调节
可通过心理疏导、放松训练等方式缓解焦虑。正念冥想和深呼吸练习能帮助稳定情绪，建议每天抽出10-15分钟进行冥想，通过专注于呼吸或身体感受来降低应激反应。与亲友倾诉或寻求心理咨询师帮助也是有效途径。
2、运动锻炼
规律的有氧运动如瑜伽、慢跑等可调节内分泌。每周进行3-5次、每次30分钟的中等强度运动，能促进内啡肽分泌，改善经期烦躁感。太极拳等舒缓运动有助于调节自主神经功能，缓解经前紧张综合征。
3、饮食调理
增加富含维生素B族的坚果、全谷物及含镁的深绿色蔬菜摄入。避免过量咖啡因和酒精，经前期可适量补充钙剂，研究显示每日补充1200mg碳酸钙可降低情绪波动发生率。建议少食多餐维持血糖稳定。
4、药物治疗
严重情绪障碍需遵医嘱使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节周期，或短期应用氟西汀等抗焦虑药物。中药乌鸡白凤丸、加味逍遥丸等需由中医师辨证使用，不可自行服用激素类药物。
5、中医治疗
针灸选取三阴交、太冲等穴位调节肝气郁结，耳穴压豆选取内分泌、神门等反射区。中药方剂如柴胡疏肝散适合肝郁气滞型，需连续调理2-3个月经周期，治疗期间需定期复诊调整药方。
月经周期中建议记录情绪变化规律，结合基础体温监测更准确判断生理阶段。若情绪障碍持续影响生活，需到妇科或心理科进行激素水平检测和心理评估。治疗期间保持规律作息，避免过度节食或熬夜，建立健康的生活方式有助于内分泌系统恢复平衡。