月经不调的女性保持良好心态，通常可以通过适当运动、调整作息、建立社交支持等方式进行调节。长期情绪不佳可能加重内分泌紊乱，因此心理调适对改善症状有积极意义。
1、适当运动
每周进行3-5次有氧运动，如快走、瑜伽或游泳，每次持续30-40分钟。运动能促进内啡肽分泌，缓解焦虑情绪，同时改善盆腔血液循环，有助于调节月经周期。需注意避免过度剧烈运动，防止身体过度疲劳。
2、调整作息
保持每天23点前入睡，保证7-8小时优质睡眠。规律的生物钟能维持下丘脑-垂体-卵巢轴正常运作，避免因熬夜导致的激素分泌紊乱。睡前可通过冥想、听轻音乐等方式放松神经，提升睡眠质量。
3、建立社交支持
主动与家人朋友沟通月经期间的不适感受，参加兴趣小组或心理互助团体。社会支持系统能有效减轻心理压力，必要时可寻求专业心理咨询师帮助，通过认知行为疗法改善情绪状态。
月经期间建议穿着宽松衣物，使用温热水袋热敷腹部缓解不适。若月经周期持续紊乱超过3个月，或伴随异常出血、剧烈腹痛等症状，应及时就诊妇科进行激素六项、B超等检查，排除多囊卵巢综合征等器质性疾病。