褪黑素一般可以辅助改善睡眠障碍，但其效果因人而异。该物质是人体自然分泌的激素，主要参与调节睡眠-觉醒周期，适用于特定类型的睡眠问题。
1、调节昼夜节律
褪黑素通过作用于下丘脑视交叉上核，帮助调整生物钟。对于因时差、轮班工作导致的昼夜节律紊乱，补充褪黑素可缩短入睡时间约8-12分钟。2、改善入睡困难：针对睡眠相位延迟综合征患者，临床研究显示睡前2小时服用0.5-3mg褪黑素，能使入睡时间平均提前34分钟。3、个体差异明显：对焦虑、抑郁等心理因素引起的失眠，或阻塞性睡眠呼吸暂停等器质性疾病导致的睡眠障碍，单纯补充褪黑素效果有限。
使用褪黑素需注意剂量控制，长期过量服用可能影响自身分泌功能。建议每日剂量不超过3mg，连续使用不宜超过13周。存在自身免疫性疾病、癫痫、肝肾疾病患者应避免使用。改善睡眠应结合睡眠卫生措施，如保持固定作息、营造黑暗睡眠环境、减少咖啡因摄入等。若睡眠障碍持续存在，建议尽早就医排查潜在病因。