褪黑素对提高睡眠质量是否有用，通常需要根据具体情况进行判断。对于因褪黑素分泌不足或昼夜节律紊乱导致的失眠问题，褪黑素可能有一定改善作用。但若失眠由其他因素引起，则效果可能不显著。
褪黑素是人体松果体分泌的一种激素，主要参与调节睡眠-觉醒周期。对于时差综合征、轮班工作等引起的昼夜节律失调，短期服用褪黑素有助于调整生物钟，从而改善入睡困难。此外，部分研究显示，老年人因褪黑素分泌减少导致的睡眠质量下降，适量补充可能缩短入睡时间。
然而，若失眠与焦虑、抑郁或慢性疾病相关，单纯补充褪黑素难以解决根本问题。长期过量使用还可能影响自身褪黑素分泌功能，并可能引发头痛、嗜睡等不良反应。建议每日服用剂量不超过3mg，且连续使用不宜超过3个月。
改善睡眠质量应优先考虑调整生活方式，如保持规律作息、营造黑暗睡眠环境。若长期存在睡眠障碍，建议咨询专业医生进行系统评估，明确病因后制定针对性治疗方案。使用褪黑素制剂应在医师指导下进行，避免自行长期服用。