褪黑素对改善睡眠是否有帮助需要根据具体情况进行判断。该激素通常对调节昼夜节律紊乱或褪黑素分泌不足等情况有效，但并非适用于所有类型的睡眠问题。
褪黑素是人体松果体分泌的激素，主要参与昼夜节律调节。对于需要倒时差的跨时区旅行者，短期服用褪黑素可帮助调整生物钟。中老年群体由于自身分泌量减少，在医生指导下补充可能改善睡眠维持困难。但需注意，超过3个月的长期使用可能影响自身分泌功能。
对于非节律性失眠，褪黑素的效果存在个体差异。部分研究显示其对入睡潜伏期缩短约4分钟，但改善程度有限。孕妇、自身免疫疾病患者及抑郁症人群应避免使用。用药期间可能出现日间困倦、头痛等不良反应，与抗凝药、降压药联用需警惕相互作用。
使用褪黑素前建议进行睡眠监测，明确失眠类型。短期使用不宜超过13周，服用时间建议在睡前30-60分钟。若出现异常梦境或情绪波动应及时停药。建议优先通过睡眠卫生调整、光照疗法等非药物方式改善睡眠质量。