女性通过科学养生可以有效提高记忆力，通常可以从均衡饮食、规律运动、充足睡眠等方面进行调理。合理的养生方式能够改善脑部供血、缓解神经疲劳，从而增强记忆功能。
1、均衡饮食
日常饮食中适量补充蛋白质、维生素B族、Omega-3脂肪酸等营养成分，有助于维持神经元正常功能。例如深海鱼类富含的DHA可促进脑细胞发育，核桃中的α-亚麻酸能改善认知能力，蓝莓等浆果类食物含有的抗氧化成分可延缓脑部衰老。建议每周食用2-3次三文鱼，每日摄入30g坚果作为加餐。
2、规律运动
每周进行3-5次有氧运动能增强脑部供氧量，其中快走、游泳等运动可使海马体体积增加，从而提高空间记忆能力。瑜伽或太极等舒缓运动可通过调节压力激素水平，改善因焦虑导致的记忆力下降。每次运动建议持续30-45分钟，心率维持在最大心率的60%-70%为佳。
3、充足睡眠
深度睡眠阶段脑脊液循环加速，有利于清除β-淀粉样蛋白等影响记忆的代谢废物。建议保持每晚7-9小时连续睡眠，避免睡前使用电子产品。对于更年期女性出现的睡眠障碍，可通过保持卧室温度在18-22℃、饮用温牛奶等方式改善睡眠质量。
日常需注意避免长期熬夜、吸烟等损伤脑血管的不良习惯，经期及更年期阶段可适当增加叶酸摄入。若出现持续性的记忆力减退伴有头晕、肢体麻木等症状，建议及时到神经内科进行脑电图、颈动脉超声等检查，在医生指导下使用银杏叶提取物等改善脑循环的药物。