女性克服过度自慰行为通常可以通过自我管理、转移注意力、心理干预等方式进行调整，具体需结合个人情况选择合适的方法。以下为常见改善方式：
1、自我管理
建议制定明确的行为目标，例如通过减少频率或设定“戒断期”逐步调整习惯。可记录每日行为，观察触发自慰的诱因（如压力、情绪波动），并针对性调整生活节奏。同时需避免接触易引发冲动的视觉或文字刺激。
2、转移注意力
当自慰冲动出现时，可通过运动（如跑步、瑜伽）、培养兴趣爱好（绘画、阅读）或社交活动分散注意力。规律作息、保证充足睡眠也有助于减少因无聊或焦虑引发的行为。
3、心理干预
若自慰已影响正常生活，可寻求心理医生帮助。认知行为疗法能帮助识别错误认知，建立健康的行为模式；团体治疗或家庭治疗可改善人际支持系统。对于伴随焦虑、抑郁者，医生可能建议短期使用抗焦虑药物，但需严格遵医嘱。
需要明确的是，适度自慰属于正常生理行为，无需因此产生负罪感。若自我调整效果有限或引发强烈心理困扰，建议至正规医院心理科或精神科就诊，在专业人员指导下制定个性化干预方案，避免因不当处理加重心理负担。