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苦瓜能改善睡眠质量吗

李侃 精神科 主任医师

江西省精神病医院 三甲

苦瓜作为常见的蔬菜,目前没有明确证据表明其具有改善睡眠质量的功效。睡眠质量受多种因素影响,食用苦瓜可能通过间接途径对睡眠产生一定帮助,但效果因人而异。

苦瓜富含维生素C、膳食纤维以及苦瓜苷等成分,能够帮助调节血糖水平和促进消化功能。对于因血糖波动或消化不良引起的入睡困难人群,适量食用可能对睡眠产生间接辅助作用。但需注意苦瓜性寒,过量食用可能引起胃肠不适反而影响睡眠。

改善睡眠质量需要采取综合措施,建议保持规律作息,睡前避免饮用咖啡或浓茶。若长期存在失眠问题,应及时到神经内科或睡眠专科就诊,通过专业评估排除焦虑症、睡眠呼吸暂停综合征等器质性病变,必要时遵医嘱使用佐匹克隆、艾司唑仑等药物进行规范治疗。

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