戒断反应期间保持良好睡眠可以通过调整睡眠环境、规律作息、放松训练、饮食管理以及药物治疗等方式进行改善。若症状严重，应及时就医，在医生指导下进行针对性处理。
1、调整睡眠环境
保持卧室安静、舒适，避免强光和噪音干扰。适宜的温度和湿度有助于放松身心，建议使用遮光窗帘和耳塞等辅助工具。床垫和枕头应软硬适中，避免因不适影响入睡。
2、规律作息
建立固定的作息时间，每天同一时间上床和起床，避免白天长时间补觉。减少午睡时长，控制在30分钟以内，以免打乱夜间睡眠节律。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。
3、放松训练
通过冥想、渐进式肌肉放松或深呼吸练习缓解焦虑。睡前可进行温水泡脚、听轻音乐等舒缓活动，降低交感神经兴奋性。若出现入睡困难，可尝试“4-7-8呼吸法”帮助平静身心。
4、饮食管理
避免摄入咖啡因、尼古丁及酒精等刺激性物质。晚餐不宜过饱，可选择含色氨酸的食物如牛奶、香蕉等促进睡眠。必要时饮用温热的草本茶（如洋甘菊茶），但需避免过量饮水导致夜尿增多。
5、药物治疗
若自我调节效果不佳，可在医生指导下短期使用苯二氮䓬类药物（如地西泮）或非苯二氮䓬类镇静剂（如唑吡坦）。中成药如安神补脑液、枣仁安神胶囊等也可辅助改善睡眠，但需避免自行滥用或长期依赖。
戒断期间睡眠问题多为暂时性，建议通过非药物方式优先调节。若伴随严重焦虑、震颤或幻觉等症状，需立即就医。药物治疗应严格遵医嘱，逐步减量以避免二次戒断反应。日常可记录睡眠日记，帮助医生评估调整方案。