背痛可能是由不良姿势、缺乏运动、过度负重等生活习惯引起的，长期存在这些因素可能增加背部负担，需及时调整。
1、不良姿势
长时间弯腰驼背、久坐或站立时身体前倾，会导致脊柱两侧肌肉受力不均，引发慢性劳损。例如，办公时电脑屏幕位置过低迫使颈部前伸，可能牵连上背部肌肉紧张。建议每隔1小时起身活动，调整桌椅高度至与视线平齐。
2、缺乏运动
背部肌肉力量不足时，脊柱稳定性下降，轻微活动易引发急性扭伤。日常缺乏拉伸锻炼还会导致肌肉僵硬，降低血液循环效率，加重疼痛。可进行游泳、瑜伽等低强度运动增强核心肌群支撑力。
3、过度负重
单手提重物、搬运时腰部发力不当，可能使椎间盘压力骤增，造成肌肉拉伤或腰椎损伤。建议搬运时屈膝下蹲、保持物体贴近身体，并避免单侧肩膀长期背负过重背包。
若调整生活习惯后疼痛未缓解，或伴随下肢麻木、发热等症状，需警惕腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等疾病，建议尽早就医完善影像学检查，明确诊断后规范治疗。