春困秋乏的缓解方法主要包括调整作息、合理饮食、适量运动、物理治疗以及中医调理等，需结合个人情况选择合适的方式。日常注意规律生活和适度锻炼，有助于改善季节性疲劳。
1、调整作息
春困秋乏与人体生物钟受季节变化影响有关，建议保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜。午间可适当休息15-30分钟，但不宜过长，以免影响夜间睡眠质量。保持规律的起床和入睡时间，有助于调节昼夜节律。
2、合理饮食
春季宜多摄入富含维生素B族的全谷物、绿叶蔬菜，秋季可增加优质蛋白如鱼肉、豆制品。避免过量摄入高糖、高脂食物，以免加重困倦感。适量补充水分，每日饮水量建议达到1500-2000毫升。
3、适量运动
每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳或瑜伽，每次30分钟左右。运动能促进血液循环，增加大脑供氧量，缓解疲劳感。注意运动强度需循序渐进，避免过度消耗体能。
4、物理治疗
通过穴位按摩改善气血运行，可按压太阳穴、百会穴各3分钟。局部热敷肩颈部或泡脚15-20分钟，水温控制在40℃左右，有助于放松肌肉和改善末梢循环。
5、中医调理
体质虚寒者可遵医嘱服用四君子汤，湿热体质适合用藿香正气散。代茶饮可选择枸杞菊花茶或西洋参片3克泡水，每日饮用不宜超过500毫升。中药调理需经专业中医师辨证施治。
若通过上述调整仍持续出现注意力下降、日间嗜睡等症状，建议到正规医院中医科或睡眠门诊就诊。需注意避免自行服用提神类药物，部分含有咖啡因的饮品也应适量饮用，长期疲劳需排除贫血、甲状腺功能异常等器质性疾病。