出汗对睡眠质量的影响因人而异，通常与出汗的原因及具体环境有关。适度运动后出汗可能有助于改善睡眠，但疾病或环境因素导致的异常出汗可能影响睡眠。
运动后出汗可能通过调节体温和促进内啡肽释放来改善睡眠。人体在运动后核心体温下降的过程与自然入睡时的体温变化规律相符，这种同步性有助于缩短入睡时间。同时运动产生的内啡肽具有缓解压力、减轻焦虑的作用，有利于进入深度睡眠阶段。但需注意运动时间应安排在睡前3小时以上，避免交感神经过度兴奋反而影响入睡。
疾病相关的异常出汗常伴随睡眠障碍。甲状腺功能亢进引起的盗汗多伴有心悸、手抖等症状，更年期潮热盗汗常伴随夜间觉醒，这两种情况均会破坏睡眠连续性。感染性疾病导致的夜间出汗往往伴有发热等全身症状，这些病理状态需要针对原发病进行治疗，单纯控制出汗不能改善睡眠质量。
保持睡眠环境温度在16-19摄氏度为宜，使用透气性好的寝具。若出现无明显诱因的夜间盗汗，或伴随体重减轻、长期疲劳等症状，建议及时就医检查。日常可通过冥想、渐进式肌肉放松等非药物方式改善睡眠质量，这些方法不会引起异常出汗，更适合长期睡眠调节。