斜方肌是位于颈部和上背部区域的一块大型浅层肌肉，呈三角形分布，覆盖范围较广。根据肌纤维的走向和功能，该肌肉可分为上、中、下三部分，主要参与肩胛骨和头颈部的运动，同时对维持身体姿势具有重要作用。
1、上部斜方肌
上部肌束起自枕骨隆突及颈椎棘突，止于锁骨外侧端。其主要功能是上提肩胛骨，例如耸肩动作。当双侧同时收缩时，可使头部后仰；单侧收缩则协助头颈部向同侧侧屈。长时间低头或肩部负重可能导致这部分肌肉紧张。
2、中部斜方肌
中部肌纤维起自胸椎棘突，水平向外附着于肩胛冈。收缩时可使肩胛骨向脊柱方向内收，例如扩胸或挺背动作。这部分肌肉与菱形肌协同工作，在维持挺直坐姿或站姿时持续发力，久坐人群易出现劳损。
3、下部斜方肌
下部肌束起自下胸椎棘突，斜向上外方止于肩胛冈。其主要功能是将肩胛骨向下、向内侧牵拉，并协助肩胛骨下旋。在手臂举高或投掷动作中，下部斜方肌与冈下肌共同稳定肩关节，避免肩峰撞击。
日常需注意避免长时间低头或驼背，建议每30分钟调整姿势并进行肩部放松。锻炼时可选择耸肩、划船等动作强化肌力，同时配合胸大肌拉伸以平衡肌群张力。若出现颈肩部持续性酸痛、活动受限或放射性疼痛，应及时就医排查颈椎病或肩周炎等疾病。