膀胱功能训练的方法通常包括定时排尿、延迟排尿、盆底肌锻炼、膀胱日记记录以及生物反馈治疗等，需根据个体情况选择合适方法。
1、定时排尿
定时排尿是通过设定固定时间间隔进行排尿，帮助患者建立规律的排尿习惯。例如，白天每2-3小时排尿一次，夜间根据情况调整。这种方法适用于尿频或尿急患者，通过逐渐延长排尿间隔，可增加膀胱容量并改善控尿能力。
2、延迟排尿
延迟排尿是在出现尿意时主动推迟排尿时间，逐步训练膀胱的耐受性。初期可尝试延迟5-10分钟，逐渐延长至30分钟以上。此方法有助于减少尿急发作频率，增强大脑对膀胱收缩的控制，适用于膀胱过度活动症患者。
3、盆底肌锻炼
盆底肌锻炼即凯格尔运动，通过反复收缩和放松盆底肌肉群增强其力量。具体方法为收缩肛门及尿道周围肌肉5-10秒后放松，每日多次练习。长期坚持可改善压力性尿失禁，并提升排尿控制能力。
4、膀胱日记记录
记录每日排尿时间、尿量、尿急程度及漏尿情况，帮助分析排尿模式。通过数据可发现异常习惯，调整饮水时间和量，制定个性化训练方案，常用于评估训练效果和病情进展。
5、生物反馈治疗
借助仪器将盆底肌活动转化为视觉或听觉信号，帮助患者更准确地掌握肌肉收缩技巧。在专业指导下进行，可提高锻炼效率，尤其适用于难以自主控制盆底肌或常规训练效果不佳者。
进行膀胱功能训练需在医生或康复师指导下制定计划，避免过度憋尿引发尿路感染。训练期间应保持适度饮水，减少刺激性饮食摄入，并定期复诊评估效果以调整方案。