男生科学增高需要结合遗传、营养、运动等多方面因素。通常可以通过合理营养、适量运动、充足睡眠、生长激素治疗以及骨骼健康维护等方式促进身高增长，但具体效果因人而异。
1、合理营养
均衡饮食是身高发育的基础。日常应保证足够的蛋白质摄入，如牛奶、鸡蛋、鱼类等富含优质蛋白的食物。同时需补充钙质和维生素D，钙能促进骨骼矿化，维生素D有助于钙的吸收，二者协同作用可增强骨密度。建议每日钙摄入量达到1000-1200mg，可通过乳制品、豆制品或遵医嘱使用钙剂补充。
2、适量运动
纵向弹跳类运动能刺激生长板。篮球、跳绳、游泳等运动可通过机械应力促进骨骺软骨细胞增殖，同时运动能提高生长激素分泌水平。建议每周进行3-5次、每次30分钟以上的中等强度运动，注意避免过度训练导致骨骺早闭。
3、充足睡眠
深度睡眠时生长激素分泌量可达日常的3倍。青春期男生需保证每天8-10小时睡眠，22点至凌晨2点应处于深度睡眠阶段。睡眠不足会导致生长激素分泌紊乱，影响软骨细胞分裂增殖，建议睡前避免使用电子设备以提高睡眠质量。
4、生长激素治疗
对于确诊生长激素缺乏症的患者，重组人生长激素(rhGH)是有效治疗手段。需经专业医生评估骨龄、激素水平后，在骨骺未闭合前进行皮下注射治疗。但该疗法对特发性矮小症效果有限，且存在关节疼痛、水肿等副作用风险，需严格遵循医嘱使用。
5、骨骼健康维护
避免脊柱侧弯等骨骼问题影响身高。需保持正确坐姿和站姿，减少单侧负重。青春期避免吸烟饮酒，因尼古丁和酒精会抑制成骨细胞活性。定期监测骨龄，若骨骺线完全闭合，则自然长高可能性较低。
建议男生在18岁前定期监测身高变化，若年增长不足5厘米或明显低于遗传靶身高，应及时就诊内分泌科。通过骨龄片、生长激素激发试验等检查明确原因，在医生指导下选择干预方案。需注意市面增高产品多数缺乏医学依据，盲目使用可能引发健康风险。保持积极心态，通过科学管理最大限度发挥生长潜力。