褪黑素作为调节睡眠的激素，一般具有促进睡眠、调节昼夜节律、缓解时差反应、抗氧化以及辅助治疗失眠等功效和作用。但需注意合理使用，避免长期过量服用。
一、功效作用分析
1.促进睡眠
褪黑素能够缩短入睡时间，通过激活大脑中的褪黑素受体，降低神经兴奋性，从而帮助改善睡眠质量。
2.调节昼夜节律
褪黑素可调节人体生物钟，尤其是对因昼夜节律紊乱导致的睡眠问题（如轮班工作或作息不规律），可通过补充外源性褪黑素帮助恢复正常睡眠周期。
3.缓解时差反应
跨时区旅行时，褪黑素能帮助快速调整时差相关症状，如夜间难以入睡、白天嗜睡等，通常建议在目的地就寝前1-2小时服用。
4.抗氧化作用
褪黑素具有清除自由基的能力，可减轻氧化应激对细胞的损伤，但其抗氧化效果在临床中的应用仍需进一步研究验证。
5.辅助治疗失眠
对于部分原发性失眠患者，短期使用褪黑素可能改善入睡困难，但需注意其效果因人而异，且不适用于所有失眠类型。
二、注意事项
1.长期或过量使用可能抑制自身褪黑素分泌，建议间歇性服用；
2.可能出现头痛、头晕、白天嗜睡等副作用，敏感人群需谨慎；
3.孕妇、哺乳期女性、自身免疫性疾病患者及未成年人应避免使用；
4.与抗凝药、免疫抑制剂等存在相互作用风险，用药前需咨询医生；
5.若睡眠问题持续存在，需排查焦虑、抑郁或其他器质性疾病，而非单纯依赖褪黑素。