肌酸作为常见的运动营养补充剂，其健康风险主要包括消化不适、体重波动、肾脏负担、电解质失衡及药物干扰等，合理使用并监测身体反应可降低潜在风险。
一、健康风险
1.消化不适
肌酸可能刺激胃肠道黏膜，部分人群服用后可能出现腹胀、腹泻或恶心，尤其在空腹摄入或剂量过大时更为明显。
2.体重波动
肌酸促使肌肉细胞储水，短期可能导致体重增加1-3公斤，可能影响需控制体重的运动员的竞技状态。
3.肾脏负担
长期大剂量摄入可能增加肾脏代谢压力，已有肾功能异常者可能出现肌酐升高，但健康人群研究未显示直接肾损伤证据。
4.电解质失衡
肌酸与水分结合可能改变体内钠、钾平衡，运动时伴随大量排汗易引发肌肉痉挛或疲劳感加重。
5.药物干扰
与利尿剂、抗炎药联用可能加剧肾脏负荷，与降糖药物同服可能影响血糖稳定性。
二、注意事项
1.控制剂量
每日摄入量建议不超过5克，初次使用可从3克开始逐步适应，避免一次性大剂量冲击疗法。
2.监测反应
使用期间定期检查肾功能指标，若出现尿液颜色加深、排尿疼痛或持续水肿需立即停用。
3.禁忌人群
肾功能不全、糖尿病患者及孕妇应禁用，青少年需在专业指导下使用。
4.补充水分
每日饮水量需增加至2.5-3升，尤其在高温环境运动时需同步补充电解质饮料。
5.避免混用
服用处方药期间需咨询医生，特别注意与非甾体抗炎药、激素类药物的相互作用风险。