生理期通常可以适量吃苹果、红枣、桂圆等温性水果，有助于补充营养、缓解不适，但需避免寒凉性水果。具体选择需结合个人体质和健康状况。
一、适合生理期食用的水果
1.苹果
苹果富含铁元素和膳食纤维，有助于促进血红蛋白生成，改善生理期可能出现的贫血症状。同时其温和性质不会刺激子宫，适合经期女性作为日常水果补充。
2.红枣
红枣具有补气养血的功效，中医认为其能缓解经期气血不足引起的乏力、头晕等症状。建议每日食用5-8颗，可单独食用或与小米、红糖搭配熬粥。
3.桂圆
桂圆含有丰富的葡萄糖和维生素，能帮助缓解经期疲劳感。其温热属性有助于改善部分女性经期手脚冰凉的情况，但阴虚火旺体质者需控制摄入量。
二、注意事项
1.避免寒凉水果
西瓜、梨、火龙果等性寒水果可能加重子宫收缩，导致经血排出不畅或痛经加重，经期应减少食用。
2.控制摄入量
即使是温性水果，每日摄入量建议控制在200-300克，过量可能引起胃肠不适。
3.特殊体质需调整
阴虚内热体质人群若出现口干舌燥、便秘等症状，应减少桂圆等热性水果的摄入，可替换为香蕉、橙子等平性水果。
出现严重痛经或经血量异常时，应及时就医排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等病理因素，不可单纯依赖饮食调理。