大鱼际肌肉的饱满度可以通过力量训练、按摩放松、营养补充等方式改善。日常需注意循序渐进，避免过度训练导致损伤，必要时可咨询专业医生或康复师指导。
进行针对性的力量训练是增强大鱼际肌肉的有效方法。例如使用握力器进行抓握练习，每次保持5秒后放松，重复10~15次为一组，每天练习3组。捏橡皮泥或弹力球也能刺激肌肉收缩，建议每次训练10分钟，每日2次。此外，拇指对抗阻力训练如用橡皮筋缠绕拇指与其他四指做伸展运动，可增强肌肉耐力和体积。
按摩放松有助于改善局部血液循环，促进肌肉修复。可用拇指按压大鱼际肌群，以画圈方式揉捏3~5分钟，配合热敷效果更佳。训练后建议进行5分钟冰敷，预防炎症反应。日常可涂抹扶他林软膏等外用药物缓解训练后的肌肉酸痛。
保证充足营养摄入对肌肉生长至关重要。每日需摄入1.2~1.6克/公斤体重的优质蛋白，如鸡胸肉、鱼肉、豆制品等。补充维生素D和钙质有助于肌肉收缩功能，可通过牛奶、蛋黄等食物获取。训练后及时补充碳水化合物和蛋白质混合物，如香蕉搭配乳清蛋白粉，能有效促进肌肉合成。
建议每周安排2~3天休息日，避免肌肉过度疲劳。若出现持续性疼痛、肿胀或活动受限，应及时就医排除肌腱炎等运动损伤。糖尿病患者进行手部训练需监测血糖，避免低血糖发生。