腰闪后多数人在3~4周可恢复，具体需要根据受伤的严重程度进行判断，不能一概而论。
轻度腰闪通常指腰部肌肉、筋膜等软组织出现轻微拉伤或扭伤，这类损伤未累及骨骼和神经，患者仅表现为腰部轻微疼痛、活动轻度受限。通过及时卧床休息，配合局部冷敷和热敷交替处理，多数患者休息3周后疼痛明显减轻。
重度腰闪可能涉及腰椎骨折、腰椎间盘突出或神经损伤，患者可能会出现剧烈疼痛、腰部活动严重受限、下肢麻木、无力等症状。此类情况恢复周期较长，若发生腰椎骨折，可能需要佩戴腰围固定，配合康复训练，大概需要4周的时间才能恢复。
日常需做好腰部防护，避免腰闪发生。工作时保持正确坐姿，避免弯腰搬重物，若需搬运，应先下蹲，将物体贴近身体，再缓慢起身；长时间伏案工作者，每隔1小时起身活动腰部，进行伸展运动。运动前充分热身，活动腰部关节和肌肉，降低受伤风险。
已发生腰闪者，康复期间应避免剧烈运动，待症状完全缓解后，逐步进行腰部肌肉锻炼，如小燕飞、五点支撑法等，能够增强腰部肌肉力量，提高腰椎稳定性。同时，注意腰部保暖，避免受寒加重肌肉痉挛，影响恢复。